Treeni- ohjelmat yksilöille

DOZENin ohjelmointi sopii niille, jotka kaipaavat treeneihin uutta haastetta. Saat ammattitaitoisten valmentajien tuen, kivan treeniyhteisön ja ajan saatossa opit tuntemaan omaa kapasiteettiasi täysin uudella tavalla.

DOZEN

Lippulaivaohjelman vuosikello rakentuu Openien ja Suomen isoimpien kisojen aikataulujen mukaan.

  • Ohjelmointi sopii niille, jotka osaavat perustekniikat sekä painonnostossa että voimisteluliikkeissä. Treeneissä on elite-tason versiot sekä skaalaukset rx-urheilijoille, ja vaikeimpiin voimisteluliikkeisiin on tarjolla omaan tasoon sopivat proggressiot.

  • 12 päivän kierto jakautuu niin, että treenipäiviä on 8-9 ja lepopäiviä 3-4. Lisäksi neljälle treenipäivälle on suunniteltu tuplatreenipäivä extratreeneistä. Alkulämmittelyt ja apuliikkeet ovat MyPowerFix:in Mira Turusen käsialaa. Uintitreenit on SM-tason uimari Hilla Kortetjärven suunnittelemia.

  • Ohjelmoinnin hinta on 49 €/kk. Laskutus tapahtuu kuukausittain ja voit irtisanoa tilauksen milloin vain.

    Mikäli haluat ostaa kerralla pidemmän ajanjakson, ota yhteyttä info@dozen.fi. 6 kk kerralla hinta on 269 € ja 12 kk kerralla hinta on 499 € .

    Voit maksaa myös ePassi ja Edenred liikuntaeduilla. Kysy tarkemmat ohjeet sähköpostilla info@dozen.fi.

DOZEN Lite

Hieman kevyemmän volyymin ohjelmointi, jossa tavoitteena on olla ympäri vuoden kokonaisvaltaisesti hyvässä kunnossa.

  • DOZEN Lite sopii niille, jotka haluavat haastavia ja kehittäviä treenejä, mutta joilla on elämässä myös muita kiireitä. Painonnoston ja voimistelun perustekniikat tulee olla kunnossa, mutta treeneihin löytyy skaalauksia ja proggressioita eri tasoille.

  • Ohjelma toimii viikkokierrolla, ja viikossa treenejä on 3 + 1 extratreeni per viikko. Treenien kesto n. 60-90min per sessio.

  • Ohjelmoinnin hinta on 35 €/kk. Laskutus tapahtuu kuukausittain ja voit irtisanoa tilauksen milloin vain.

    Voit maksaa myös ePassi ja Edenred liikuntaeduilla. Kysy tarkemmat ohjeet sähköpostilla info@dozen.fi.

DOZEN Masters

Ohjelmointi masters-urheilijoille, jotka haluavat treenata tavoitteellisesti, kuitenkin huomioiden iän tuomat vaatimukset palautumiselle.

  • DOZEN Masters on tarkoitettu yli 40 vuotiaille urheilijoille, joilla on tavoitteena kilpailla tai treenata tavoitteellisesti toiminnallisessa urheilussa. Urheilijan pitää hallita perustekniikat sekä painonnostossa että voimisteluliikkeissä.

  • 12 päivän kierto jakautuu niin, että treenipäiviä on 8-9 ja lepopäiviä 3-4. Alkulämmittelyt ja apuliikkeet ovat MyPowerFix:in Mira Turusen käsialaa.

  • Ohjelmoinnin hinta on 49 €/kk. Laskutus tapahtuu kuukausittain ja voit irtisanoa tilauksen milloin vain.

    Voit maksaa myös ePassi ja Edenred liikuntaeduilla. Kysy tarkemmat ohjeet sähköpostilla info@dozen.fi.

“Olen tehnyt DOZENin ohjelmointia (ent. Pohjelmointi) nyt neljän vuoden ajan, ja voin sanoa, että laadukkaampaa ja monipuolisempaa ohjelmaa saa hakea. Treenit pakottavat tutustumaan omaan suorituskykyyn sekä voiman että kondiksen osalta, mikä on auttanut onnistumaan kisoissa!”

- Taru Wahlroos

Treenialustana toimii Fitr-sovellus

Sovelluksesta näet kätevästi treenin sisällöt, merkkaat ylös tulokset ja pääset katsomaan leaderboardilta, mihin sijoitut muihin DOZENin urheilijoihin verrattuna. Voit myös halutessasi viestetellä valmentajille sovelluksen kautta.